五一长假 保健康必知6原则7箴言

五一长假在亲们的长假期盼中终于来啦，不少姑娘小伙已经收拾行囊准备出游，保健还有部分宅男宅女准备在电脑前渡过三天快乐的康必时光。亲们别太得瑟哦，知原则箴太放纵的长假玩乐或胡吃海喝会对我们的健康造成极坏的影响，那么五一期间日常起居和饮食要注意啥？

五一放假有几个不想痛痛快快的保健玩乐，但是康必过分玩乐对体能消耗很大，因此三天假期得好好进行规划。知原则箴近几年非常流行“节假日综合症”，长假这就是保健放假期间疯狂玩乐所导致的，不仅影响节后工作状态同时也会伤身。康必因此，知原则箴专家所给的长假建议是如果前两天玩乐，在最后一天就应当采取比较舒缓的保健活动，对身体的康必生物钟进行调节，同时注意不要有熬夜唱K、打游戏等情况。

零食不宜当主食

“五一”假期，大家聚在一起或出游在外，少不了零食助兴，少则当解馋打发时间，多则当成主食。专家提醒，不管怎样，零食并不能当饭吃，一方面是由于零食缺乏营养，且添加了不少人工作料，另一方面是零食的热量高，如果以其替代粗粮，对身体有百害无一利。

专家提醒，如果不是真的饿，这种现象往往是情绪化饮食或食物依赖症的表现。零食可以吃，但注意选择吃什么，最好是天然未加工的食品，比如蔬菜水果等，奶制品中的酸奶，也是不错的选择。另外要控制零食的量，放在身边的零食最好限量，将零食放在不太容易拿到的地方，这样也可以减少零食的摄入。

饮食不宜油腻

短短的三天假期对于普通的白领来说是非常珍贵的，即使是宅在家休息也格外有意义。专家提醒各位，千万别乱吃东西，除了避免消化不良，还要管住自己的嘴，不吃太油的食物，避免进食太多、太饱。

专家建议，如果外出游玩或聚餐，尽量选择清淡型的饮食，每餐注意荤素搭配。油炸食物热量很高，要控制，尽量吃蒸的或者水煮的。晚餐最重要，这时人体的新陈代谢下降，能量消耗减少，如果摄入的能量大于了消耗的，就会变成脂肪囤积起来。因此，晚餐的热量不超过全天总热量的30%为好。蔬菜和藻类都是低热量高纤维的食品，用清淡少油的方式烹调，可以放心地吃。

另外，“五一”期间天气逐渐暖和、气候偏湿，不少市民可能会出现食欲消退的情况。养生专家认为，食欲不振其实跟身体有很大关系，体湿体寒者食欲往往比较“消极”，建议用南瓜苍术、茯苓、薏苡仁、厚朴等熬汤，可以去到祛湿健脾，清热排脓、安神的效果。

喝酒要适量

节假日期间，很多人都会碰到这种问题，不喝酒会觉得很难融入气氛，但喝上之后就一发不可收拾。专家建议，为了身体，喝酒一定要适量。比如你可以告诉大家你正在慢慢地戒酒，而且让大家监督你，或者在喝酒之前多吃点主食和蔬菜，这样可以延缓酒精进入血液的时间，身体会舒服很多，另外，可以大量喝水、果汁，分解酒精浓度，还能保肝。“适当的时候，要学会推酒的技巧”。

紧张工作讲究饮食营养

“五一”小长假是普通工人、白领们最期待的节目，但一些行业的人，如服务行业或交通业的从事者来说，这种特殊的日子仍然要在第一张。此时饮食就更不能忽视，一定要注意劳逸结合，保护身体健康。

专家建议，应注意自己的饮食结构。“食疗是最好的进补方法，上班的人可以根据自己的体质适当进补，以增强体质，并通过合理的膳食调配来提高免疫力。”加班族可以多喝苹果生鱼汤、枸杞猪肝汤、洋参猪血豆芽汤等补充营养，另外可多吃些含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等，以维持正常的视觉。最好不要熬夜，如果节假日的工作任务不急的话，可以合理分配一下休息时间，适度腾出时间休息，“紧绷的弦也要有放松的时候。”

除了做到以上假日注意事项外，整个五一放假期中您还需要

1、 随时关注天气预报，根据气候的变化增减衣服，预防感冒。

2、 节日车多人多，开车请遵守交通规则，一定系好安全带，避免酒后驾车。

3、 注意饮食卫生，不要去街边的小摊进食。

如果注意到以上这些方面，相信您在轻松度假的同时，既保证了自己的身体健康，也有了轻松惬意的好心情。

箴言1：减小碗碟的尺寸

我们的眼睛看到更多，就会吃得更多！把相同份量的冰淇淋盛在两个大小不一的碟子里，用大碟子吃的人吃得更快更多。自己做一个实验吧。拿出两个杯子，一个又宽又浅，一个又深又高。同时往两个杯子倒进相同份量的果汁，结果一定是你往又浅又宽的杯子里多倒了果汁。这就是视觉估计错误。收起自己的大碟子大碗大杯子，选择小一个尺寸的吧。这样的话，你就巧妙地减少了食物份量。

箴言2：在餐厅足智多谋

当你在餐厅里的时候，由于灯光和气氛的关系，你点食物的时候很可能是点大份的。但是，其实小份食物就可以满足你的胃了。你可以邀请朋友一起分享食物，或者是要服务生先上一半的食物，把其余的食物打包。反正，你可以放在冰箱里，食物也不会坏掉。

箴言3：扔掉包装袋

吃零食的时候，把零食倒在碗或者碟子里，而不是直接从包装袋里拿出来吃。特别是当你在做其他事情比如看电视的时候，你一下子就会把一整袋零食吃光。因为你从袋子里拿食物出来吃的时候，你对自己吃了多少并没有什么概念，基本上你会把一整袋食物吃光停止。当你从超市购买了大批的食物，你最好亲自把它们分成小包装。假如你嫌麻烦的话，也至少在吃的时候倒在碗里吃。

箴言4：检查食物标签

在减少食物份量的时候，还要小心食物含有的卡路里。因为有些食物看上去很小份，但是其含有的卡路里却十分惊人。这就要求我们时刻留意食物标签上的卡路里、油脂、碳水化合物、纤维等元素。

箴言5：正常饮食

一天正常饮食可以帮助你坚持自己的减肥大计。当你有一顿没有吃，下一顿就会变得狼吞虎咽。提前制定自己的一天饮食计划，比如在哪里吃饭，吃些什么，这种计划不但包括正餐还包括零食。事前的计划即使不能够阻止所有的过量饮食，也可以让自己的饮食减肥更加有规可循。

箴言6：碗碟分区

这种视觉分区方法同样也十分好用，合理控制摄入的蛋白质、淀粉和蔬菜。 把你的碟子分成两份，一份装上蔬菜;另一份再分成两份，一份是蛋白质肉类，一份是淀粉食物。这样的分区，可以帮助你避免摄入过多的卡路里和碳水化合物。

箴言7：测量

当你在家的时候，找出量杯或者重量称开始测量自己吃的食物。这种方法可能不适合每天进行，但是你可以对自己应该吃的份量有很好的概念。因为有时候你不知道1又1/2碗饭到底是多少，多数情况下你都会盛多了饭。坚持在两周内测量自己进食的份量，哪怕以后你不再测量，你也会对自己该吃的食物份量有很清晰的概念。

结语：五一出游期间正值春夏之交，不仅是各种流行病的高发期，同时也是花粉过敏最严重的时候。出去踏青或宅在家，一样都有风险，我们除了要保证科学起居和合理饮食外，也要注意保持一个平和的心情，不要大喜大悲，这样身体才能平安无事！